Нови рецепти

Празничните кафени напитки, които ще помогнат - или ще съсипят - вашата диета

Празничните кафени напитки, които ще помогнат - или ще съсипят - вашата диета


Искате ли да се похапнете с бонбонено сладко празнично кафе? Внимавайте за тези диети

Мента мока, лате с меденки, лате със захарна бисквитка: какво най -много ще разруши диетата ви?

Хо, хо, хо-ли глупости са тези празнични напитки в местната верига за кафе, лоши за теб. Знаем, че всички искаме да се насладим на сладко-сладка празнична напитка, докато сме навън, за да пазаруваме коледни подаръци, а понякога просто се нуждаем от извинение, за да усетим празничния дух. Но с всички бисквитки с меденки, кора от мента, пайове, шунки - и дори не ни карайте да броим виното и бирата - празничните напитки, които сме обичали и очакваме през всеки празничен сезон, просто добавят към дневния ви лимит от калории и захар.

Щракнете тук за празничните напитки от кафе, които ще помогнат - или ще съсипят - слайдшоуто на вашата диета

Въпреки това, няма нужда да се притеснявате (тъй като сме сигурни, че вече изпадате в паника от срещата на свекървите или закупуването на грешен подарък за най-малките си)-все още можете да се насладите на напитките си с мента, меденки и аромат на канела този месец. Въпреки че не можем да ви кажем, че моккото от мента е толкова добро за вас, колкото и морковената пръчка, можем да ви кажем, че във всяко кафене, което посещавате, има по -здравословен вариант за почивка. С по -малко калории, грам мазнини и истинският убиец на всичко това, грам захар, тези напитки все още могат да направят вашия празничен сезон толкова сладък, колкото е възможно.

Разбира се, винаги има възможности да направите любимата си празнична напитка за кафе по -здравословна - или „кльощава“. Не искайте камшик (запазете го за пая) или нискомаслено или обезмаслено мляко във вашата напитка, за да го намалите. В някои магазини, като The Coffee Bean & Tea Leaf, можете да поискате сиропи без добавена захар или без захар, за да направите напитката малко по-здравословна.

Проверете празнични напитки, които да избягвате този сезон, и вижте кои са по -здравословните варианти. В края на краищата това е сезонът на раздаване - и това включва да си давате почивка за сладка напитка от време на време.

С изследване на Хана Аламан


19 Нискотиреоидни диетични рецепти и съвети за диета | План за хипотиреоидна диета

Диетата с ниска щитовидна жлеза се нарежда на първо място сред основните притеснения за хората с хипотиреоидизъм. Два симптома на хипотиреоидизъм могат да имат пряка връзка с вашата диета.

Едното е нежеланото наддаване на тегло. Второто е, че някои видове храна могат да предизвикат реакция в щитовидната жлеза.

От тези две можете само да заключите, че е необходима хипотиреоидна диета. Вашият лекар ще ви даде препоръките и препоръките за вашата диета за хипотиреоидизъм, но не би ли било хубаво, ако е придружено от рецепти и съвети?

Не се притеснявайте, защото ние ви покриваме. Продължете да четете, за да научите как да се справите с промените в диетата при хипотиреоиди, като използвате тези рецепти за диета с ниска щитовидна жлеза и съвети за диета!


18 напитки Starbucks без вина, когато се опитвате да отслабнете

Ето всички здравни хакове на Starbucks, които трябва да знаете & mdash, защото просто няма да се откажете от кафето и чая.

Какво е първото нещо, за което се сетите, когато се изтърквате от леглото сутрин? Ако отговорът ви е кафе, не сте сами. Въпреки че е изкушаващо да вземете претоварено Frappuccino по пътя към офиса, за да ви прекара сутрин, сладкото лакомство е пълно с мазнини, захар и калории и е най -добре да бъде оставено за специални поводи.

Що се отнася до ежедневното приготвяне на напитки, опитайте се да бъдете smidge По-здравословно ще направи тялото ви добро, а Каролин Браун, регистриран диетолог на треньорите по храните, както и Кери Гласман, регистриран диетолог и основател на The Nutritious Life, знаят точно кои напитки трябва да станат вашите предпочитания & mdash и който трябва да получи зареждането.

Преди да се отправите към Starbucks, запомнете тези три златни правила:

  1. Избягвайте подсладители на всяка цена. Сиропите, както истински, така и изкуствени, увеличават питието ви до размери, подобни на хранене. И с толкова много химикали на едно заседание, той предизвиква жажда за сладкиши през останалата част от деня.
  2. Придържайте се към диапазона от 60-100 калории. Считайте го за безопасна зона, която няма да наруши диетата ви. Ако местните „Bucks“ нямат изброени калории в менюто, изберете високи и големи размери (съжалявам, вентилация). Имате право само на едно зареждане и mdash макс.
  3. Върнете се към основите. Кафе, чай, еспресо и капучино са чудесни, здравословни възможности. Ако наистина следите общия прием на калории и захар, можете да използвате здравословни добавки като канела или индийско орехче, за да му дадете малко удар.

Сега, когато тези съвети се преобразуват в памет, е време за забавните неща. Макар че това определено не са най -здравословните напитки за обикаляне по лицето на планетата (знаете, ако напитките могат да ходят), Гласман казва, че те са по -здравии пиенето на такъв няма да е краят на Вселената.

По -здравословни напитки по поръчка в Starbucks

1. Teavana Shaken Ice Passion Tango Tea. Поискайте неподсладената версия на тази плодова напитка. Вече е пълен с кора, така че няма нужда от захар или сироп.

2. Ледено кафе. Не можете да сбъркате с тази любима напитка. Браун препоръчва да го пиете без сладки неща, или Стевия, ако трябва, и вместо това да използвате малко бадемово, соево или кокосово мляко за аромат.

3. Освежаващи напитки с много плодове от хибискус. Плодовете придават на тази напитка сладък вкус, а екстрактът от зелено кафе осигурява тласък на кофеин.

4. Смути от портокалово манго. Гласман казва, че това е по -добре като лека закуска, а не като напитка, но хей & mdash е по -добре от кексчетата, които се раздават из офиса ви.

5. Класически чай Latte Chai. Въпреки че тази напитка е по-висока от предложената калорийна гама, можете да я поискате без добавения подсладител, за да я поставите обратно на територия без вина.

6. Сварено кафе. Тази класическа напитка никога няма да излезе от мода, плюс има много ползи за здравето от пиенето на дневна чаша Джо. Ако търсите допълнителен заряд на енергия, изберете русото печено, което Браун казва, че е супер кофеин.

7. Слабо ванилово лате. Можете да имате този студен или горещ & mdash, просто не забравяйте да пропуснете добавените помпи подсладител и вместо това да използвате Stevia.

8. Червени очи. Не е посочено в менюто, но тази добавена чаша еспресо във вашето кафе ще ви даде допълнителен удар, без да увеличавате размера на напитката си.

9. Капучино. Може да изглежда контраинтуитивно, но Браун казва, че е най-добре да изберете пълномаслено мляко пред нискомасленото или обезмасленото разнообразие тук, благодарение на добавените хранителни вещества. Или отидете със соево, кокосово или бадемово мляко, за да намалите още повече.

10. Чай от ананас Kona Pop. Търсенето на напитки с варен аромат, като този пикантен чай, е лесен вариант с ниско съдържание на калории. Той е богат на аромат и без кофеин и mdash, идеален за лакомство след работа.

11. Caff & egrave Americano. Тази напитка е просто вода и еспресо, което я прави чудесен вариант, ако обичате силно кафе и много кофеин.

12. Кафе Мини Фрапучино. Въпреки че тази напитка определено нарушава правилото за добавяне на подсладител, това е най -добрият вариант, ако ще се отдадете на Frappuccino. Отидете на опцията за пълномаслено мляко, която има добавени хранителни вещества, и поискайте 120-калоричния мини размер.

13. Ombr & eacute Pink Drink. Розовата напитка, по която всички полудяват, вече официално е част от менюто на Starbucks и всъщност е доста здравословна. Напитката ombr & eacute & mdash, направена с основа от кокосово мляко & mdash, ще ви струва само 100 калории. И това е за грандиозно. (Ах.)

14. Виолетова напитка. Друг ден, друга напитка от Starbucks, почти твърде красива, за да се отпие. Този е пълен с къпини и кремообразно кокосово мляко, което го прави по-скоро на вкус като десерт без вина.

15. Ягода A & ccedila & iacute Starbucks Refreshers. Нов поглед към класическите освежители, тази напитка е овкусена с ягоди, маракуя и & ccedila & iacute. Освен това ще получите допълнителен кофеин от екстракта от зелено кафе.

16. Caff & egrave Latte. Понякога е по -добре просто да поддържате нещата прости и това определено е случаят с класическото кафе и еграве лате. Можете да получите 12 унции. бадемова версия, която е също толкова пянаста като оригинала, но много по -лесна по талията.

17. Лате от подправки с тиква. Ако сте голям фен на PSL, има е по -здравословен начин да поръчате напитката. Просто изберете бадемово мляко, пропуснете битата сметана и кажете на бариста си, че искате само една помпа от предварително подсладения сироп с вкус на тиква.

18. Мента от мента. Празничната мокка от мента може лесно да опакова стотици калории, ако поръчате такава, каквато е, но опитайте този хак: Поръчайте бадемово мляко, без камшик, без къдрици от тъмен шоколад и само една помпа от сироп с аромат на мента за вариант, който е по-добър за твоето тяло.


Шербет удар

Shutterstock

Захарен шербет, плаващ в море от плодов сок и лимонено-вар сода-тази напитка определено не е добра за вас. Тази основна партита е класика по някаква причина: тя е проста и евтина за приготвяне на тълпа и е доста вкусна! Но количеството захар в сода, плодов сок и шерберт е много и то се увеличава само ако изпитвате жажда. Насладете се на малка чаша, ако обичате тази напитка иначе, най -добре я оставете на масата за напитки.


15 храни, които разрушават кожата ви

Поддържането на кожата еластична става все по -трудно с възрастта. Уверете се, че вашата диета не влошава нещата! Диетолог споделя 15 храни, които трябва да избягвате, за да получите по -добър тен.

Свързан с:

Снимка От: GrigoriosMoraitis & copyGrigorios Moraitis

Снимка От: Игор Дутина и копие Авторски права: Игор Дутина

Понички

Независимо дали са направени в гурме пекарна или пит -стоп за бързо хранене, поничките са двойна доза лоши новини за кожата ви. Смазката и захарта са едно гише за пазаруване на кожни проблеми.

Сода поп и други напитки с високо съдържание на захар могат да увредят образуването на колаген, съединителната тъкан, която помага за поддържане на кожата стегната и друга причина да се придържате към калории без вода като вода, селтер и неподсладен чай.

Пържени храни

Пържените храни могат да доведат до влошаване на кожата, но забравете приказките на старите жени и rsquo за получаване на зърна от триене на мазни пръсти по лицето ви (макар че това вероятно ще спечели & rsquot помощ). Яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини може да има отрицателен вътрешен ефект върху кръвообращението. Това може да насърчи подпухналостта на кожата, която никой не оценява, когато се гледа в огледалото.

Алкохол

Диуретичният ефект на алкохола може да причини поражения върху кожата ви, да изсмуче влагата и да допринесе за потънал и измит вид. Booze не е задължително да бъде напълно извън границите, но не забравяйте да го попиете умерено. И не забравяйте да противодействате на ефектите на алкохола, когато върнете няколко бакшиша назад, като приемате допълнителни течности.

Бял ориз

Подобно на белия хляб, белият ориз е друга храна, класирана високо на гликемичния индекс. Въпреки че не е напълно нездравословно, помислете да се насладите на тази храна заедно с храна с по-високо съдържание на протеини като пиле, боб или фъстъчено масло върху оризова торта, за да забавите времето за храносмилане.

Бонбони

Не е тайна, че бонбоните не са полезни за талията ви, но всички тези преработени захари също могат да увредят кожата ви, като стимулират възпалението.

Солени закуски

Чипс и потапяне с високо съдържание на натрий могат бързо да увеличат приема на сол за деня. Този вид консумация на сол води до задържане на вода, което можете да усетите навсякъде, включително кожата си.

Кафе

Кафето отваря вратата за няколко потенциални кожни проблеми. Кофеинът може да дехидратира кожата, увеличавайки появата на фини линии. Яденето на кафе с изобилие от сметана и захар със сигурност няма да помогне. И накрая, ако твърде много кофеин прекъсва съня, ефектите ще се проявят върху кожата. Докато кафето съдържа антиоксиданти, има нещо като прекалено много, което излага на твърди ядомани пиячи.

Кинотеатър пуканки

Една голяма пуканка във филмите съдържа над 1000 калории. и това & rsquos, преди да го натопите с кълба фалшиво масло. Тази огромна доза нездравословни калории и натрий ще се придържат към кожата ви отдавна изминало време за шоу. Пропуснете тази закуска, когато хванете филм.

Преработени меса

Яденето на много месо с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на натрий, като салам и хот-дог, спечели & rsquot ще направи на вашия тен услуга. Потърсете марки, които използват по -малко консерванти, насладете се умерено и пийте допълнително вода, ако ги ядете.

Бял хляб

Някои изследвания показват, че храни с висок гликемичен индекс (ГИ) могат да бъдат лоши новини за кожата ви. Яденето на храни с висок GI като бял хляб причинява драстично покачване на кръвната захар и инсулина, което е свързано с акне.

Подправки

Често считан за скрит източник на добавена захар и натрий, тежки изливи от подправки като соев сос, кетчуп и сос за барбекю могат да доведат до много дискомфорт по кожата. Не забравяйте да поддържате порциите си умерено.

Подсладени чайове

Докато чаят съдържа много елементи на суперхрана, наситените със захар чаени напитки могат да съдържат над 10 чаени лъжички добавена захар на порция. Колагенът е вещество, което помага за поддържане на стегната и сияйна кожа. Твърде много храни с високо съдържание на захар и провокиращи възпалението могат да увредят производството на колажи, оставяйки кожата ви по-увиснала и плоска. Вместо това изберете храни, които насърчават колагена, като плодове и ярко оцветени зеленчуци.

Майонеза

Храни с високо съдържание на омега-6 масла (като соя, царевица и шафран), намерени в майонезата и някои дресинги за салата, могат да стимулират възпалителните процеси, правейки кожата по-малко от звездната. Много от тези масла на растителна основа са полезни за вас в умерени количества. За най-добри резултати яжте омега-6 мазнини в комбинация с борба с възпалението омега-3 от храни като сьомга и риба тон.

Енергийни напитки

Още един двоен удар в лицето ви, този път от кофеин и захар. Тези газирани напитки обещават енергия, но всъщност ви подхранват само със захар, кофеин и други стимуланти. Не вярвай на шума.


4. Пийте изкуствено подсладени напитки - може би

Напитките с изкуствени подсладители, като диетичните газирани напитки, остават спорна тема.

От една страна, напитките с изкуствени подсладители могат да бъдат алтернатива за намаляване на калориите на подсладените напитки. „Подкрепям изкуствено подсладени напитки с цел контролиране на кръвната захар и теглото“, казва Басбаум.

Тъй като изкуствено подсладените напитки имат нулеви въглехидрати и ниско съдържание на калории, те могат да бъдат добра алтернатива на содата и сока, подсладени с традиционна захар, според клиниката Mayo.

И все пак изкуствените подсладители могат да бъдат няколкостотин до няколко хиляди пъти по -интензивни от естествената захар, показват изследвания. Освен това, според опита на Занини, те карат хората да жадуват повече за сладко.

Някои проучвания подкрепят това схващане. Статия, публикувана в Тенденции в ендокринологията и метаболизма отбелязва, че яденето на изкуствени подсладители може да причини мозъчни промени, които да предизвикат преяждане. Статията също така се позовава на изследвания, които могат да свържат консумацията на тези алтернативи на захарта с по -висок риск от диабет тип 2 и сърдечно -съдови заболявания. В крайна сметка са необходими повече изследвания, заключават авторите.

Дали ще решите да пиете изкуствено подсладени напитки (и колко) е въпрос на вкус и предпочитание и избор, който да направите с вашия екип по здравеопазване.


Кафе с куркума за изгаряне на мазнини

Съставки:

  • 2 чаши прясно сварено органично кафе, без микотоксини, много горещо
  • 1 чаена лъжичка Keto Brain MCT Oil или екстра върджин кокосово масло
  • 1 чаена лъжичка масло, хранено с трева
  • & frac14 чаена лъжичка канела
  • & frac14 чаена лъжичка куркума
  • Тире розова сол

Незадължителни съставки:

Инструкции:

Етап 1: Поставете всички съставки в стъклен блендер с висока мощност и разбъркайте до пълно комбиниране.

Стъпка 2: Прехвърлете в чаши за сервиране и сервирайте веднага.

Съвети: Тази рецепта лесно се удвоява или утроява.

Не забравяйте да използвате стъклен пасатор за тази рецепта, тъй като топлината от кафето може да доведе до изтичане на химикали в пластмасата в напитката.

Бележки

*** Хранителната информация за тази рецепта се основава на свързаните съставки по -горе **

Хранителна информация

Калории 43

Общо мазнини 5 гр

Общо въглехидрати 0,5 g

Протеин 1 гр

* Процентните дневни стойности се основават на диета от 2000 калории. Вашите дневни стойности може да са по -високи или по -ниски в зависимост от нуждите ви от калории.

Полезни бележки за кафето за изгаряне на мазнини:

Можете да направите повече в зависимост от това колко искате, просто умножете рецептата. Не забравяйте да използвате стъклен пасатор за тази рецепта, тъй като не бихте искали да излеете горещо кафе в твърд пластмасов блендер, тъй като това ще доведе до изтичане на пластмасовите химикали в блендера.

Не се колебайте да използвате естествения подсладител по ваш избор и аромата по ваш избор. Чашата сол отнема & ldquobitter & rdquo след вкуса на стевия и прави тази супер ароматна и приятна.

Можете също така да започнете с малко с маслото MCT и постепенно да работите нагоре. Ако приемете твърде много, може да забележите лошо храносмилане или диария. Повечето хора понасят 1 чаена лъжичка наведнъж съвсем добре.

Ние харесваме Кето мозъчно масло, което е специфичен за C8 МСТ, който веднага произвежда кетони в тялото за изгаряне на мазнини и енергия.

Най -доброто кафе:

Всяка сутрин над 100 милиона американци се събуждат и се отдават на любимата си напитка: кафе. И според проучване и hellip в шест държави повечето хора предпочитат да се откажат от SEX, отколкото да се откажат от ежедневното си поправяне на кафе. Ние знаем. Ядки а? #SMH

Добрата новина е, че кафето всъщност е много здравословно, когато го набавяте от надежден източник. Научните рецензирани проучвания не могат да бъдат отречени & hellip Кафето може да подобри енергийните ви нива, да ви направи по -умни, да ви помогне да изгорите повече мазнини, да подобрите упражненията и да намалите риска от диабет тип II.

Сега за ЛОШИ НОВИНИ: има тъмна страна на кафето (съжалявам, не може ли & rsquot да помогне на каламбура) & hellipКафето всъщност е най -много силно химически пръскана култура на планетата & hellip

Дори и да купувате органични или висококачествени зърна Kona, във вашето кафе се крие зловещ вид отрова. За щастие, открихме невероятно кафе, което е отгледано, измито, изсушено и изпечено в много специфичен начин за постигане на всички изброени по -горе ползи за здравето.

Ние & rsquove създадохме частен уебсайт, за да научите повече за това кафе, което толкова обичаме, за да започнете да изпитвате всички невероятни ползи за здравето. == & gt Това наистина е най -вкусното и здравословно кафе, което сте пили.

Д -р Джокери Коментари:

Тази рецепта за изгаряне на мазнини с кафе ще ви помогне да влезете в кетоза, да изгорите мазнините и бързо да намалите възпалението! За много хора това е тяхната закуска и хелипас, добрите мазнини помагат да се осигури ситост, а комбинацията помага да се балансира кръвната захар, да се увеличи енергията и да се подобри умствената продукция.

Ммммм & ​​hellipcoffee! Обичам миризмата и аромата, но останах 15 години без него, защото мислех, че не може да бъде част от здравословния начин на живот. Сега знам, че освен ако някой няма силна надбъбречна умора или голяма чувствителност към кафето, той може да се използва за подобряване на изгарянето на мазнините и цялостното умствено представяне.

Как тази комбинация от рецепти работи, за да бъде толкова ефективна? Кафето е богато на полифенолни антиоксиданти хлорогенова и кофеинова киселина, които спомагат за подобряване на кръвообращението и стабилизиране на кръвната захар. Канелата помага за подобряване на инсулиновата чувствителност, а куркумата инхибира главния възпалителен път на NfKb.

Маслото, хранено с трева, е богато на мазнини с малка верига, като бутират и омега-3 мастни киселини, които дезинфекцират тялото и съдържа мастноразтворимите антиоксиданти витамин А, D, Е и К2, както и фосфолипиди за здрав мозък функция.

И накрая, MCT маслото помага за ускоряване на производството на кетони много бързо в организма, което помага за стабилизиране на кръвната захар и подобряване на образуването на мозъчни клетки. Комбинацията е изключителна, а вкусът е невероятен! Изпробвайте го и ни кажете какво мислите в полето за коментари по -долу!


Празничните напитки от кафе, които ще помогнат - или ще съсипят - вашата диета - Рецепти

Получавайте препоръки за поддържане на хидратация, за да поддържате цялостното здраве.

Има стара дума, че вие ​​сте това, което ядете. Но това, което пиете и колко пиете, може да има огромен ефект върху тялото и здравето ви.

Основи на напитките
Започнете всеки ден с чаша вода, преди да ядете каквато и да е храна, тъй като повечето хора се събуждат малко дехидратирани, казва Соня Анджелоне, диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика. Също така е най -добре да се придържате към водата през целия ден, казва тя. Типичната препоръка е осем чаши на ден. Като цяло избягвайте содата, тъй като тя може да бъде пълна със захар, аспартам и фосфорна киселина. Последното може да повлияе негативно на способността на тялото ви да усвоява калция.

Водата може да стане малко скучна, но има и други начини да останете здрави и хидратирани. Тези препоръки могат да ви помогнат да разберете ползите и недостатъците на популярните напитки.

Чай
Чаят е една от най-изучаваните напитки, когато става въпрос за ползите за пациентите с артрит. Всички зелени, черни и бели чайове са богати на полифеноли и ndash съединения от растения, които имат силно противовъзпалително действие. Вие ще намерите най -високите нива на полифенол в зеления и белия чай. Зеленият чай обикновено се счита за най-полезен от всички, тъй като активната му съставка е полифенол, известен като епигалокатехин 3-галат (EGCG). Доказано е, че EGCG е 100 пъти по -силен в антиоксидантната си активност от витамините С и Е. Проучванията показват, че той също така помага за запазването на хрущяла и костите, въпреки че няма широко разпространени контролирани проучвания за него при хора с артрит.

Съвети: Зеленият, белият и черният чай обикновено съдържат кофеин, така че все пак може да искате да поддържате консумацията си умерена и да не я пиете преди лягане. Можете да добавите лимон или други подсладители като мед, за да овкусите чая си, но не добавяйте твърде много, за да поддържате ниски калории и нива на захар.

Кафе
Изследванията показват, че кафето съдържа и антиоксидантни полифеноли. Това означава, че кафето може да помогне в борбата със свободните радикали в тялото, които причиняват увреждане на клетките. Други изследвания показват, че кафето може да има и защитен ефект срещу подагра. Връзката между кафето и повишения риск от ревматоиден артрит (РА) и остеопороза е спорна. Някои проучвания казват, че кафето увеличава риска, докато други не.

Съвети: Като цяло най -доброто правило е да пиете кафе в умерени количества и не повече от една или две чаши кафе на ден. Гледайте приема на кофеин и не забравяйте за кафе и еспресо напитки, които са пълни с бита сметана и сиропи, които карат калориите и нивата на захарта да скочат нагоре.

Мляко
Някои твърдят, че без млечните продукти е начинът за лечение на артрит, но журито все още не е наясно, когато става въпрос за свързване на консумацията на млечни продукти и възпалението. Подобно на кафето, някои проучвания показват, че млечните продукти могат да бъдат възпалителни, докато други проучвания показват, че помага за намаляване на възпалението. В по -голямата си част ползите от избягването на млечни продукти са много индивидуални и няма достатъчно изследвания, които да предполагат, че хората с артрит трябва да изхвърлят млякото.

Съвети: Пиенето на мляко, което е добър източник на калций, витамин D и протеини, може да помогне за предотвратяване на подагра и борба с прогресията на остеоартрит (ОА). Уверете се, че сте избрали нискомаслено мляко, за да избегнете консумацията на допълнителни калории и наситени мазнини.

Сокове
Соковете от портокал, домат, ананас и моркови са с високо съдържание на антиоксидант, витамин С, който може да неутрализира свободните радикали, които водят до възпаление. Доказано е, че сокът от вишна е предпазващ от подагра и намалява симптомите на ОА.

Съвети: Бъдете разумни, когато пиете сок: той е вкусен, но и с високо съдържание на захар и калории. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте фен на сок от грейпфрут, защото той може да инактивира или да промени ефекта на много лекарства.

Смутита
Много диетолози предпочитат шейкове пред сокове, тъй като изискват използването на цели плодове или зеленчуци, което ви дава допълнителен бонус от фибри, които помагат за почистването на артериите и борбата със запека. Цветните плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на антиоксиданти. Добавянето на горски плодове или листни зеленчуци като спанак или зеле може да ви даде големи дози витамини и хранителни вещества.

Съвети: Смутитата, съдържащи кисело мляко, са пълни с добри бактерии (пробиотици), както и с витамини. Също така, добавянето на ферментирала напитка като кефир може да увеличи съдържанието на пробиотици, което може да намали възпалението в тялото ви. Уверете се, че сте избрали кисело мляко или кефир с ниско съдържание на захар или без него.

Алкохол
Червеното вино съдържа съединение, наречено ресвератрол, което има добре установени противовъзпалителни ефекти. Някои проучвания показват, че консумацията на вино е свързана с намален риск от ОА на коляното, а умереното пиене също е свързано с намален риск от РА. Но много експерти поставят под въпрос силата на тези изследвания и твърдят, че е трудно да се разграничат объркващите фактори в това изследване. Други изследвания показват, че алкохолът има пагубен ефект върху артрита.

Съвети: Като цяло експертите са съгласни, че няма достатъчно ползи за здравето на алкохола, за да започнете да пиете, ако вече не го правите. Но ако от време на време се наслаждавате на напитка за възрастни, пийте я умерено, казва Бет Макдоналд, диетолог в отделението по интегративна медицина в болницата Mount Sinai Beth Israel в Ню Йорк. Общата препоръка е една напитка на ден (алкохол) за жени, две за мъже. Повече от това пропилява някаква полза и всъщност може да стимулира възпалението, казва тя.

Вода
Ако има rsquos магически еликсир за пиене, той & rsquos вода. Хидратацията е жизненоважна за изхвърлянето на токсините от тялото ви, което може да помогне в борбата с възпалението. Адекватният прием на вода може да помогне за поддържане на добре смазване на ставите и предотвратяване на пристъпи на подагра. Пиенето на вода преди хранене също може да ви помогне да ядете по -малко, насърчавайки отслабването.

Съвети: Не се притеснявайте да харчите пари за подобрени води. Добавеното количество хранителни вещества, електролити или антиоксиданти обикновено е незначително.


17 здравословни напитки Starbucks, над които всеки, който е на диета, все още ще бъде обсебен

Включително 12 персонализирани поръчки, които са по-добри за вас победители в очите на нашия диетолог.

За съжаление, кафените напитки на Starbucks не са винаги синоним на здравословен старт на деня ви, или солиден следобеден пикап. Получаването на дневна доза кофеин, без да се прекалява, вече е трудно, но когато вземете предвид това, което здравните експерти предлагат, е „здравословно“ количество кафе и mdash само една, самотна чаша обикновен Джо на закуска с пръскане на обезмаслено мляко, според новите федерални препоръки за хранене и mdash, които може да почувствате безнадежден. Но все още не плачете заради разлятата ледена лайтва и орехи (или макиато!).

Менюто на Starbucks може да се почувства безкрайно, сякаш ще ви е необходим кодекс, за да изберете нещо вкусно вълнуващо, без да чупите повече от захар на цял ден (възможно е дори нашите професионалисти да са там). Редакторите на GH свършиха тежката работа вместо вас, като прекараха часове, преглеждайки многото от Starbucks, много напитки от кафе и чай, за да намерите тези с ниско съдържание на калории, захар и наситени мазнини. Някои от най -здравословните напитки на Starbucks могат дори да се впишат във вегански и кето диети!

  • Всяка от напитките по-долу е прегледана с помощта на хранителна информация, предоставена за поръчки с големи размери, средно предлагане (16oz) на веригата.
  • Използвайки нашите съвети и трикове, трябва да можете да сведете до минимум хранителните стойности на напитката още повече.
  • Всяка напитка може да бъде поръчана топла или ледена, въпреки първоначалното ни предложение, и трябва да остане предимно еднаква по хранителна стойност.

Стефани Сасос, MS, RD, CDN, регистрираният диетолог на лабораторията по хранене на лабораторията за добро домакинство, дори сподели няколко от личните си поръчки на Starbs, които са с ниско съдържание на захар. Ние излагаме всички специални инструкции за поръчка, които да споделите с баристите по -долу, не забравяйте да ги следвате! Избирането на по -малка „висока“ напитка винаги е добра идея, но ако се интересувате от подобряване на напитката си, разгледайте интерактивните функции за хранене на Starbucks на нейния сайт или приложение & mdash или се консултирайте с основен списък с хранителни вещества тук. Следвайте, докато споделяме най -здравословното кафе и чай Starbucks, които можете да усетите страхотен относно, плюс съвети и трикове, за да направите всяка поръчка от Starbucks толкова по -добра за вас.

Калории: 170

Общо мазнини: 1,5 g

Вярвате или не, тази напитка, подходяща за диета, е стандартна с обезмаслено мляко. Нашият диетолог казва, че може да намалите броя на захарите, като поискате вместо това бадемово мляко, но би трябвало да се чувствате чудесно за 14g протеини на тези напитки.

Как да поръчам: Поръчайте както е за оптимален аромат по избор, поискайте 1-2 изстрела сироп от мока вместо 3.

Калории: 110

Общо мазнини: 4g

Друг претендент в категорията с ниско съдържание на калории, „Starbucks“, консумира по-малко мляко от стандартния лат & eacute. Замяната на алтернативно мляко тук ще намали броя на захарите и калориите.

Как да поръчам: Не 2% мляко подбадемово мляко. По желание добавете 1 помпа сироп без захар по ваш избор.

Калории: 220

Общо мазнини: 11g

Калориите са справедливи в тази топла напитка & mdash, но ще трябва да работите върху млякото и ароматизаторите на това еспресо, за да намалите съответно мазнините и захарта под 10 g. Смяна на соево мляко, например, ще намали калориите до 150, общите мазнини до 5g и захарта до 10g.

Как да поръчам: Няма пълномаслено подбадемово или соево мляко, според предпочитанията.

Калории: 120

Общо мазнини: 3g

След като го тестваха спорадично на пазарите в цялата страна, Starbucks наскоро добави овесено мляко в менюто си за постоянно във всяко кафене и кафе. Тази смес е нова в менюто, а основата на еспресо означава, че получавате напитка, която вече е сдвоена по отношение на съставките. Просто поискайте малко ощипване, за да се насладите на тази ароматна напитка с по -малко захар като цяло.

Как да поръчам: Под 2 помпи сироп от кафява захар.

Калории: 15

Общо мазнини: 0g

Americanos са далеч от скучно & mdash основата на еспресо създава богата крема, която ще харесате отпивайки от първото нещо в AM Базата е лишена от захар, така че имате повече място за игра тук: Това е единствената напитка в този списък, която можете безопасно да поръчате Трента (31 унции!) От, без да извадите сутринта от релси.

Как да поръчам: По желание добавете соево, бадемово или овесено мляко, ако желаете, заедно с 1-2 помпи сироп без захар по ваш избор.

Калории: 220

Общо мазнини: 6g

Макиато получава лош захарен представител, защото баристите добавят и карамелени сиропи и сладки дриджи. Тук ще трябва да смените със сироп без захар, за да се насладите на макиато, което е по-близо до 10 грама захар. Смяната на пълномасленото пълномаслено мляко също ще донесе калории и отброяване на захарта.

Как да поръчам: Без пълномаслено подсоево мляко. Без ванилов сироп под 1-2 помпи ванилов сироп без захар на вкус. Лек карамелен дъжд, добавете допълнителен лед.

Калории: 120

Общо мазнини: 0,5 g

Не съсипвайте нещо добро! Изхвърлете всякакви поръски или други сладки сладоледени гарнитури, до които баристите достигат тук & mdash ще намалите наполовина броя на захарта. Любим служител на GH, тази напитка е супер сладка благодарение на специален сироп без захар плюс, ледената вариация ви спестява допълнителни 50 калории и още повече захар.

Как да поръчам: Без пръскане. Без обезмаслена подложка за соево или бадемово мляко, за предпочитане. Под 2 изстрела сироп от канела dolce без захар.

Калории: 150

Общо мазнини: 1g

Ключът към поръчката на всеки Frappucino е да го поискате „кльощав“ или „лек“ на някои места, което ще подтикне бариста ви да добави сироп без захар, ако има такъв, да изхвърли бита сметана и да избере обезмаслено или растително мляко, когато бъде попитано . Поискайте напитката по този начин трябва да намали броя на захарта на тази смесена напитка поне наполовина, ако не повече, но имайте предвид, че тази категория задължително има повече захар от всяка друга.

Как да поръчам: Без пълномаслено подсоево или бадемово мляко. Поискайте предварително „кльощавата“ или „лека“ версия на тази напитка.

Калории: 100

Общо мазнини: 1g

Друга напитка, която ще трябва да поискате за „кльощава“ или „лека“, ще изхвърлите сладки сиропи и пълномаслено мляко за алтернативни опции тук.

Как да поръчам: Без пълномаслено подсоево или бадемово мляко. Под 2 помпи карамелен сироп без захар. Попитайте вашия бариста за "леката" версия.

Калории: 50

Общо мазнини: 0,5 g

С мека сладост от мед е трудно да се повярва, че в тази напитка с големи размери има само 50 калории. Можете да намалите значително захарта, като намалите количеството меден аромат, който вашият бариста ще използва, за да изработи един от любимите ни.

Как да поръчам: Суб 1 медена смес. Добавете допълнителен лед на вкус.

Калории: 190

Общо мазнини: 4g

Повече от 20 г захар идва от 4 помпи сироп тук, така че смяната за опция без захар (или дъжд!) Ще се погрижи това да е захарна бомба. An alt-milk substitution will also work to lower the 2g of saturated fat in our version of the creamy, smooth latté.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. Sub 2 pumps of sugar-free vanilla syrup alternatively, a mocha drizzle.

Calories: 50

Общо мазнини: 1.5g

Oatmilk isn't pumped directly into this coffee drink but is rather the base of a specially crafted cold foam (in place of skim milk). You can reduce the sugar count by opting for a reduced amount of foam, but since the sugar count isn't too high, you also have room for a splash of extra oat milk if you so desire.

How to order: As is. Optionally light oatmilk foam, add a splash of oatmilk.

Calories: 40

Общо мазнини: 1.5g

One of the most nutritionally sound drinks on this list (a great option for those who love a full breakfast!), the foam on this vegan drink only adds a low 4g of added sugar into the mix. Plus, there's a light drizzle of mocha sauce and a dusting of cocoa powder that you can look forward to.

How to order: As is.

Calories: 0***

Общо мазнини: 0g***

Made popular via social media, according to our friends at Delish, Starbucks' ket0-friendly "white" drink was first made using an unsweetened Peach Citrus White Tea Infusion base. But that tea blend has since gone discontinued at Starbucks, so you'll need to swap to the Peach Tranquility blend, which has flavors of candied pineapple, lemon, chamomile blossoms, and rose hips. You'll need to flavor the drink with a keto alternative to sugar.

How to order: Add 2 pumps sugar-free vanilla syrup. Add extra heavy cream. Extra ice to taste.

***Major alterations to this order result in varying nutrition values.

Calories: 350***

Общо мазнини: 17g***

This luxe chocolate-y espresso drink can be enjoyed on the keto diet if you ditch the sugary flavor pumps altogether. You can enjoy just a taste of the mocha flavor by opting for a drizzle instead, which won't send you rocketing off ketosis later in the day.

How to order: No 2% milk sub extra heavy cream. No whipped cream. No mocha sauce sub light mocha drizzle.

Calories: 0

Общо мазнини: 0g

Starbucks' most flavorful and versatile tea (hot or iced!), there's flavor notes of chamomile, citrus-y pineapple and lemony peach in every sip. You can definitely add sweeteners of your choice, but we're a sucker for a fresh honey drizzle and a lemon slice in this decaf option.

How to order: As is.

Calories: 140*

Общо мазнини: 2.5g*

The caffinated tea base of this latte drink is very solid &mdash black tea, fresh lavender, and bergamot blends &mdash but the sugar count comes from a standard 4 pumps of vanilla sugar. Swap the milk choice here and opt for a sugar-free syrup or a drizzle instead to bring sugar counts well below 10g.

How to order: No 2% milk sub soy or almond milk. No vanilla syrup sub 1-2 pumps sugar-free vanilla syrup.

Keep these five rules in mind when asking for your favorite Starbucks drink &ndash chances are, you'll dash sugar, fat and calorie counts instantly.

Ask for drizzles! If you're thinking of ordering a drink made with a flavored syrup, Sassos says most pumps work out to be around 5g of sugar, and grande-sized beverages typically come loaded with 4 pumps as standard. You can work to drastically lower sugar counts by swapping to a mocha or caramel drizzle in the syrup's place, which will work to lower more than half the sugar content of your drink, if not more (depending on your choice of milk).

Skip whipped cream. And consider a layer of cold foam instead. Whipped cream can add upwards of 110 calories steeped in saturated fat to your beverage, and it often doesn't boost flavors. A layer of unflavored cold foam, however, is made from nonfat milk sans any additional sweetener. You can also ask for a foam made from any alt milk on the menu, including the newly added Oatly oatmilk. It might be exactly what your iced coffee is missing.

Order half the syrup, and make it sugar-free. "Artificial sweeteners tend to be much sweeter than regular sweeteners, meaning a little goes a long way," Sassos says. Challenge yourself to do at least half the amount of flavoring &mdash from a standard 4 to just 2 pumps &mdash and pick an option that's sugarless. Mainstays include vanilla, skinny mocha sauce, and cinnamon dolce sugar-free syrup, in addition to seasonal offerings that you can ask your barista about. Be sure to enforce this with venti-sized drinks, where added sugar due to syrup and creams or milks can become exorbitant, Sassos says. Eventually, you may be able to train your taste buds down to just a single pump of flavoring, enjoying your coffee's natural flavor profile even more.

Ask for almond milk or skim milk. There are a few non-dairy options available to you at Starbucks &mdash oat milk is the newest addition to the chain's lineup and blends well into vegan drinks, but it can contain more sugar than almond milk, Sassos explains. If you're looking for a full dairy option, skim milk is your best bet to reduce your drink's sat fat content.

When in doubt, go 'skinny' or 'light.' It's the under-the-radar way to order any drink on the menu with sugar-free syrup in its place, nonfat milk, and free of any added whip cream. This is crucial if you enjoy blended coffee drinks, especially frappucinos, as this can reduce sugar counts drastically where multiple flavors are concerned.


Foods to Eat and Drink for Optimal Health

Dr. Fourcroy recommended tackling incontinence by making your diet as simple as possible.

"Very often, I have my patients start off with Cream of Wheat and baby food and then add back little by little to see what causes problems," she said.

Since constipation can cause or exacerbate urinary incontinence, you should make sure you're getting enough fiber by filling your daily diet with the following foods:

“For most of these things you can do a little trial and error — try certain elimination diets or eliminate certain fluids to see if there’s a positive impact,” says Benjamin M. Brucker, MD, a urologist at NYU Langone adding that it’s best to start with bland foods and slowly add things back.

There are a number of juices that are less irritating to your bladder than others, including apple, grape, cherry, and cranberry. These juices also help by making urine more acidic, preventing the spread of bacteria and controlling urine odor. But beware of additives in these drinks. A study published in March 2016 in the journal Research and Reports in Urology noted that artificial sweeteners can increase the likelihood of OAB. And remember to drink plenty of water, which is the best way to hydrate your body.

Overall, you should drink six to eight 8-ounce glasses of fluid every day. If you drink less, your urine might become concentrated and irritate your bladder. If you drink more, you might overtax your bladder and make matters worse.

“If you’re complaining of peeing too frequently or having leakage episodes, 40 to 60 ounces a day is reasonable,” says Dr. Brucker.

To further ease your overactive bladder, avoid drinking a lot of fluid at one time. Sip 2 or 3 ounces every 20 to 30 minutes between meals. Cutting off fluid intake a few hours prior to bedtime also will help.

“We know that surgeries and medication can be very effective, but we also know that lifestyle modifications can be very effective,” says Brucker. “Medication can work, lifestyle can work, but if you’re doing both, even better.”


Гледай видеото: Топ 10 любими ПРОДУКТА, които ще СПРЕТЕ да си купувате след това видео